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據《国产色婷婷在线精品一区》报导:低自尊的人如何自救?分类:自觉阅读(130)投稿:山雁2022-02-15你是否经常把这几句话挂在嘴边“我很没用”“我做不好任何事情”“我不值得”“我是不是做错了什么”就算在学习,工作上得到《国产色婷婷在线精品一区》好成绩也没有办法接受别人的赞美,觉得不过是运气。经常默认他人对自己的评价是负面的。有没有想过你正处于「低自尊」状态......当处于「低自尊」时,我们总会在消极的方面看待我们的生活,认为自己无法面对生活中的挑战。持续的消极思想会引起消极情绪,同时,情绪也会反过来影响你的思想状态,使你变得脆弱敏感,周而复始。低自尊的产生通常会源于儿童时期:? 与父母,老师,朋友相处时带来的负面反馈。? 媒体传播的负面信息? 生活中的《国产色婷婷在线精品一区》压力与困难:疾病,丧亲之痛。? 对自己的过高的标准要求? 消极的性格在低自尊情况下,我们会想逃离社交场所,同时拒绝接受新的事物或人。只想待在自己的“安全范围”内,害怕困难与挑战。尽管,在短期内避免挑战与困难会让你感到安全。但长此以往,则会适得其反,它会强化潜在的恐惧与怀疑,告诉你生活的唯一方式便是逃避。同时,持续的低自尊也会增加抑郁与焦虑的风险。如《国产色婷婷在线精品一区》果说低自尊使我们固步自封,负重前行,那拥有一个健康的自尊状态则能打破这个僵局。健康的自尊状态会激励你去达到自己的目标,有能力去面对消极的生活。即使生活不尽如意,也能从小角落找寻惊喜。在与人相处时,我们也能设置合理的边限,保持健康的亲密关系。01:低自尊是如何形成的?想要拯救自己的低自尊,就要知道低自尊是怎么形成的。一个人自尊的水平的高低,关系到一个人在跟他人关系中的满足或挫败的经验,以及在人际交往中,受到他人赞赏或排斥的感觉。同时,一个人心中对自己的“目标与心愿”跟实际中取得的“成功与成就”之间的差距,即自我理想的实现程度,也影响着一个人的自尊水平。要知道,我们看待世界和他人的方式,都是由内心世界一套内在表征的运作模式进行的。而这个表征模式又来源于一个人成长过程中,内化了的与重要他人的整个关系,包括这些关系中的感受、观念等等。很多低自尊的人在早期的成长过程中都曾经历过多的被漠视、令人挫折的、以及恐惧、愤怒的负面经验,比如养育者对自己物质需求、情感需求的忽略与不满足等。所以,他们在内心就会建立起这样一套看待自己的方式:自己是不够好的,是不值得被理解、不值得被爱的。当遇到需要寻求他人帮助的情境时,他们又会启动对自己的打压:自己不应该依赖他人,更不能寻求他人的帮助,那意味着自己的无能与脆弱。这种打压的力量越是强大,一个人的自尊就越是低下。在这样的一个人格底色之下,我们很难想象低自尊的人可以通过自我理想的实现,去提升自己的自尊水平。一方面,低自尊模式下看待自己和他人的方式让自己很难取得成就与成功;另一方面,即便取得了一定的成功,低自尊的模式也会让他们认为这些成功并不真正属于自己,而是凭借一些运气罢了。听起来,低自尊的人生就像是深陷沼泽之中,想要挣扎出来,却又在泥潭里陷得越深。02:低自尊怎么解决?No.1 自助法则1:多关注自身优点那么,究竟是为什么,我们却会在失败面前感觉犹如废物呢?为了搞清楚这个难题,研究者们突发奇想做了一个有趣的实验。他们将志愿者分为高自尊和低自尊者,告诉他们测验考差了,这之后让他们描述一下自己的社交能力。结果发现,高自尊者对自己社交能力的评价要好得多。接着研究者又用志愿者们擅长的活动来“引诱”他们,比起低自尊者,高自尊者很快就放下了手头的任务,以此来缓解失败的痛苦。高自尊者的谜团解开了!正是他们这种关注自我优点,以及一些令自己感觉比较好的事情的应对策略,使得他们拥有了更加高的自我价值感。以后遇到困难,我们也不妨学学高自尊者,做个“自恋”的人:“这次我失败了,那又如何,我还有好多好多其他的优点呢!”No.2 自助法则2:聚焦于自己重视的领域其实,我们看重的领域决定着我们的自尊、自我价值感,它(看重的领域)有一个“高大上”专业的名称——“自我价值组合”。当今社会上,我们被消费主义、容貌焦虑等等挟持了,外界企图用焦虑感促使我们做他们想让我们做的事情。我们要学会干扰,倾听自己的心声,做真正令自己感觉有价值的事情,将自我价值感把握在自己的手里:“不,这对我来说不重要,这并不会令我感觉有价值。人又不是处处完美才会有价值感。”说来可能不信,国民老婆Gakki(新垣结衣)也会觉得自己没有价值。在《无法成为野兽的我们》中,国民老婆新垣结衣(Gakki)是一名小职员。为了成为别人心目中不可替代的人,她在恋人面前委曲求全,在老板面前任劳任怨,企图成为他人价值观中的完人。因此她把老板无理要求统统接下,干了所有脏活累活。当她有一天企图以“辞职”来抗议时,老板仅仅以一句“你这样的员工是可以换的”就把疲惫不堪的她打倒了。她发现自己这么努力,并不能给她价值感,她只是“没有价值的棋子”。在朋友的帮助下,她最终意识到,是他人的眼光紧紧地束缚住了自己,以往自视重要的事情其实并不重要。她松了一口气,选择了辞职,与男友说了再见,终于迎来满足的新生活。Gakki的自我价值感的回归,是因为她找回了真正重视的领域。No.3 自助法则3: 摒弃不可控的价值评价标准一个朋友说,她觉得自己的自我价值组合在于他人,别人的评价就是她的价值感所在:“我感觉自己的自我价值感有时候就像坐过山车,别人夸我的时候还好,别人批评我的时候就仿若跌进了地狱。”学会排除掉不可控的因素,能提高并稳定我们的自我价值感:“这个领域会让我的自我价值感坐过山车,我应该试图将它剔除。”因为无论是他人的评价也好,成功也好,外貌也好,这些都是我们所不能控制的,因为我们不能保证自己一直被人接纳、保持美貌或在竞争中取胜。Crocker等心理学家指出,将这些不可控的因素纳入我们的自我价值组合,会令我们的自我价值感忽高忽低,会更容易焦虑和抑郁。No.4 自助法则4:学会寻找外界的原因研究发现,自我价值低的人往往很善良,甚至心软:他们总喜欢往自己身上找原因,而帮别人的失误找理由。而高自我价值的人,会更客观地看待问题:这件事并不是我不足的责任,或者不是我一个人的责任。Weiner的归因理论发现,将失败原因归为自身能力的人,更容易令自我价值降低。学会客观的看问题,也许对常年被倡导找自己原因的我们来说,稍显困难了。但不妨请教身边信任的人对这次失败原因的看法,或者进行一个“头脑风暴”:不论对错,在纸上迅速写下其他可能原因,再对前者与自身能力造成失败的可能性进行评分。等客观分析完原因之后,也许我们也能自信地说:“这并不是我的能力问题,也有其他的原因。”在美剧《You’rethe Worst》里面,女主角格雷琴在父母的严格要求和不断否定下成长,她表面活泼无畏,但实际上却患了非常严重的抑郁,低价值感围绕着她的每分每秒。又一次抑郁病发后,她的男友鼓励她进行心理治疗。她跟心理咨询师说,觉得自己糟糕透顶。万万没想到,心理咨询师却告诉她这是父母的原因:她没有成为父母期盼的乖孩子,是因为父母的要求太不近《国产色婷婷在线精品一区》人情、太不合理,而并非是因为自己是个糟糕的、没用的人。格雷琴如梦初醒,合理将“失败”归因于父母的她,渐渐走出了抑郁的魔掌,也不再认为自己是没有价值的人。格雷琴将错误合理归因的勇气和举动,《国产色婷婷在线精品一区》令她走出低自我价值阴霾。我们也能通过寻找自身以外的原因,提升自我价值。作者简介:赵华国家二级心理咨询师已帮助过《国产色婷婷在线精品一区》34人入驻年限10.6年预约咨询私聊